na boki

[...] 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6 Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 12-10-6 Wyciskanie hantli stojac/siedzac 3s 12-10-8-8 Ostatnia poprawka! , teraz mow czy wszystko good! i [...]

hmm czyli robimy tak : klata plus barki: -ćwiczenia na klate zostają tak jak jest do tej pory -barki: 1 wycisk żołnierski 4x 12 12 10 10 2 unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na tylny akton barków 3x 12 12 12 4 kaptury szrugsy 4x max biceps plus triceps zostają ćwiuczenia na obie te partie tak jak było [...]

[...] Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

[...] są na interwały na redukcji. Dopiero gdy kupiłem pasy zobaczyłem ile mam niedoborów, chociażby w utrzymaniu się na jednej nodze, gdzie kolano i staw skokowy gibały się na boki. TRX to poprawił a co za tym idzie poprawiła się pozycja kolan przy przysiadach i się nie rozjeżdżają ani nie zjeżdżają. Wg mnie warto kupić nawet taki najtańszy do [...]

no to fajne ale szkoda ze tylko praktycznie nogi tak mozna zrobic hahaha... w sobote trenowalem barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli arnoldki unoszenie sztangi lamanej przed soba laczana z dociaganiem sztangi do brody unoszenie hantli w opadzi tlowia wyciskanie franc. na maszynie wyciskanie hantli franc w lezeniu prostowanie [...]

plan byl juz dawno ale kilka wyjazdow swieta troche to przesuwaja hahah wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli (ale po zmeczeniu unoszeniem bocznym bylo ciezko wogole rece podnosic) unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hatli w opadzie tlowia prostowanie przedramion [...]

[...] na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwrotne pompki 3xmax brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x3 - [...]

[...] tym samym ich wymowę. Poniżej przedstawiam dwa najbardziej prawdopodobne scenariusze na pojedynek Adamek-Arreola. W pierwszym Polak w ringu dużo się rusza, chodzi na boki, bardzo sprawnie operuje lewym prostym. Wyczekuje chwili by skontrować i dzięki olbrzymim brakom defensywnym przeciwnika z łatwością lokuje kontry na jego twarzy. [...]

[...] 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15x1,5kg 3) w drugiej serii ledwo zrobilam te 10 powtórzeń kolana sciągały mnie do środka przez co się dziwnie przechylałam na boki 5) nie wiem czemu nie umiem wiecej wycisnąć,nałożyłąm sobie 5 kg to myślałam że mi spadną na twarz,ręce drżaly,wyginały sie jak brzoza na wietrze,te 4 kg to sapałam jak [...]

[...] ciężarów. Ze smitha zrezygnowałem na rzecz zwykłego wyciskania sztangielek znad karku na pionowej ławeczce i wchodzi miodzio! Zmieniłem też technikę przy podnoszeniu rąk na boki i przed siebie ze sztangielkami. Zawsze miałem w tym ćwiczeniu proste ręce w łokciach, co znacząco uniemożliwiało mi swobodne robienie i dobrą izolację samych barków. Od [...]

[...] na siedząco: 1x12 6kg + 3x12 7kg - pod koniec było już ciężko i zacząłem pracować innymi partiami mięśni :-( Mogłem zostać przy 6kg. 9) unoszenie rąk ze sztangielkami na boki i przed siebie: 4x12 4kg 10) brzuchy na skośnej ławeczce: 3x25 5kg przy klatce. Jak już napisałem wcześniej - poszło całkiem fajnie. Dzisiaj wyszły mi domsy w [...]

[...] sztangielek znad głowy, siedząc: (rozgrzewkowa)1x20 6kg 1x15 8kg 2x12 10kg 7) przyciąganie sztangi łamanej do klatki, stojąc: 1x15 2,5kg 3x12 5kg 8) unoszenie ramion na boki i na wprost ze sztangielkami, seria łączona: na bok 1x15 4kg na wprost 1x15 5kg na bok 3x12 5kg na wprost 3x12 6kg GENERALNIE MOKRY, JAK ŚWINIA BYŁEM i ŁYDKI MNIE PALIŁY [...]

[...] o angaż samych piersiowych,łatwiej o mind-muscle....itd. ,ale ZWIĘKSZA SIĘ również ryzyko kontuzji.Tam zawsze będziesz musiał dostosować się do maszyny-flarować łokciami na boki.Automatycznie zwiększasz naprężenia w stożku rotatorów.Więc to nie nadaje się do ataków ciężarowych.Raczej jako uzupełnienie,w wysokim przedziale powtórzeń,z trzymanym [...]

[...] zaniedbywałeś skos to być może mamy przyczynę. teraz nadrabiaj- daj skos sztangielkami jako 1 ćwiczenie. Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Niepotrzebne 2 wyciski! Na koniec daj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Barki z klatką niezbyt dobre połączenie. Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą [...]

[...] Rozpiętki na ławce płaskiej 13x10 15x10 15x10 15x10 C. Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 50x8 50x8 55x8 55x8 D. Wiosłowanie hantlą 27x8 27x8 28x8 28x8 E. Unoszenie na boki 10x8 10x8 11x8 11x8 F. Uginanie hantli siedząc(skos) 8x12 8x12 8x12 G. Ściąganie liny na triceps 32,5x10 32,5 x10 32,5 x10 H. Paloff press(przepraszam julcziik- nie [...]

[...] hantlami na ławce płaskiej 15x10 x10 x10 16x10 C. Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 55x8 57x8 60x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 30x8 x8 x8 x8 E.Unoszenie hantli na boki 10x10 x10 x10 x10 F1.Uginanie hantli siedząc skos dodatni 8x12 x12 x13 F2. Ściąganie sznura- triceps 30x10 35x10 x10 G. Plank z obciążeniem 20x60 sek. x60 sek. x60 sek. [...]

[...] 67,5kg x5 x5 x5 x5 x5 C. Podciąganie ccx8 x8 x8 x8 C1. Dipy 12kg x6 x6 x6 x6 C2. Przenoszenie hantla 21kg x8 x9 x9 x9 D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 x8 x8 x8 E1.Unoszenie na boki linką od wyciągu 7,5kg x8 5kg x8 x10 E2. Facepull 25kg x12 27,5kg x12 x12 F1. Uginanie hantlami 12kg x10 11kgx12 x12 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps [...]

Jesli skosy: B1 Opad z ciezka sztangielka na boki jednorecz. na ciezar zgodnie z zakresem B2 Russian twist ze sztangielka - na max techniczny

[...] czyli prostowania ramion do pelnego zakresu ruchu w stawie lokciowym. Lokcie przez caly czas przylegaja do tulowia. Nalezy zwracac uwage, by nie uciekaly na boki, ani w przód. Powietrza nabieramy w pozycji wyjsciowej, wypuszczamy je dopiero po przejsciu ciezaru przez najtrudniejszy punkt ruchu. W pozycji koncowej mozna zatrzymac [...]